“东边日出西边雨，谈是无晴却有晴。”高温高湿、雷雨频发的夏至骨气，今天（6月21日）到来。在二十四骨气中，夏至被认为是古东谈主最早测定的骨气之一。早在公元前7世纪，先民便通过土圭测日影细目了夏至。

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《黄帝内经》提到，“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。恰是在夏至这个阳气的过头，初生的阴气运行悄然萌动。时序流转，东谈主体景色亦随之改革。在上海中医药大学从属岳阳中西医规画病院老年病科沈融主任大夫看来，夏至养生的中枢在于“养阳避暑、健脾祛湿”，既要防护暑热耗伤气阴，又要幸免贪凉饮冷挫伤脾胃阳气。

养生妙招一：透气不露阳，护住关键部位

夏至时骨气温高、湿度大，穿衣要认真“透气不露阳”。沈融提议：衣物材质上首选宽松的纯棉、麻质或真丝面料，这类衣物吸汗性好、散热快，淡色系更利于反射阳光，减少体表积热。

好多东谈主可能合计夏天只需防暑不消防凉，其实这是个误区！夏至炎暑，市民趋凉避暑，夏令多用空调，故而易受寒凉之邪侵袭。市民在享受空调的清冷时，铭记常备浮薄外衣或披肩，护好腰部、膝盖和脚踝，以免受风受凉，让寒湿淹留枢纽和经络。

养生妙招二：清暑不伤阳，苦酸搭配巧祛湿

沈融指出，夏至饮食的原则是“清暑不伤阳、祛湿不伤身、清淡不滋腻”。饮食宜以清淡、易消化为总纲，减少油炸、烧烤、肥肉等好吃之品。

市民可合适多受苦味和酸味食品——苦味入心，能清心火、除烦热，苦瓜、莲子心、马齿苋等都是可以的遴荐；酸味入肝，2026世界杯即时比分能不间断汗、生津开胃，酸梅汤、柠檬水、山楂糕、番茄等都是夏令佳品，既能补充因出汗丢失的津液，又能刺激食欲。

此外健脾祛湿不行少。夏至潮湿偏重，容易困阻脾土，导致躯壳千里重、头昏乏力、大便黏滞。浅近可常吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药、白扁豆等健脾利湿的食材，煲粥或煮汤齐宜。绿豆汤是传统解暑良品，但绿豆性寒，脾胃虚寒者宜加入几片生姜或少许陈皮同煮，以中庸寒性。

沈融也提示“忌贪凉饮冷”。冰水、冰激凌、冰镇瓜果易挫伤脾阳，导致腹痛、泻肚、食欲减退，尤其老东谈主、儿童和脾胃素虚者更要节制。夏令细菌衍生快，隔夜饭菜易变质，现作念现吃最佳，防卫急性肠胃炎。

保举沿途健脾祛湿、清热解暑的经典养生汤品——冬瓜薏米老鸭汤。此汤食材家常、作念法绵薄，清润不腻，长幼咸宜。

养生妙招三：睡好子午觉，避暑防寒湿

夏至昼永夜短，适合天时应“晚睡早起”，但“晚睡”不宜出奇晚上11时，早起可在6时控制。尤为首要的是午时（中午11时到下昼1时）心经适时，此时闭目小憩15—30分钟，可有用缓解上昼的倦怠、补养心气、清静厚谊。但午睡技术不宜过长，出奇1小时容易插足深就寝，醒来后反而头昏脑涨、精神颓落。

居室环境方面，沈融提议空调温度设定在26℃控制，室表里温差不宜出奇8℃，幸免温差过大导致血管蓦地松开舒张激励心脑血管疾病。此外凉风直吹也易诱发面瘫、落枕、肩周炎和空调病2026世界杯盘口，市民一又友也要防卫能干。夏令潮湿，衣物和被褥易繁殖霉菌，应勤晒勤换，减少皮肤湿疹和呼吸谈过敏的发生。